Phương pháp tập thể dục cho người suy giãn tĩnh mạch

"Có nên đi bộ khi bị suy giãn tĩnh mạch chân?" là một câu hỏi lớn của rất nhiều người bệnh mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch. Trong quá trình điều trị bệnh, người bệnh cần phối hợp với vận động cơ thể, và đi bộ là 1 trong các hoạt động được khuyến khích. mặc khác, chúng ta cũng cần phải chú ý đi bộ đúng cách để đạt được công dụng tối đa nhất cho sức khoẻ mà không gây tổn thương thêm cho tĩnh mạch.

Lợi ích của đi bộ:

Đi bộ là 1 hình thức vận động đơn giản nhắm làm tăng sự lưu thông khí huyết và trao đổi chất trong cơ thể. hợp lý với mọi lứa tuổi từ trẻ em cho tới đối tượng già, bà bầu và người bị bệnh béo phì.

Đối với bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chi dưới, có năng lực đi bộ nhanh, bơi lội hay đạp xe để cổ chân được vận động luôn, qua đó bỗ trợ lưu thông máu trong tĩnh mạch. tuy vậy nhưng, đi bộ quá lắm cũng có khả năng gây thương tổn tĩnh mạch. người mắc suy giãn tĩnh mạch, nên đi bộ tương đối ít hơn, không đi quá xa, phải đi bộ với vận tốc nhanh, tránh đi liên tục. tối ưu là cần đi thành từng đoạn ngắn, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục đi. Nếu đã bị bệnh suy giãn tĩnh mạch, phải đeo vớ trong lúc đi bộ.

Chuẩn bị:

* Sử dụng giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm.

* Bạn cần chọn những bộ đồ thông thoáng, thấm mồ hôi, chất liệu mát như 100% polyester.

* Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong liệu trình tập.

* Thời gian: Buổi sáng sau lúc mặt trời mọc 30 phút tới 10 giờ sáng và buổi chiều: 16 tới 18 giờ.

Những kĩ năng cơ bản cho việc đi bộ:

- Thường xuyên thong dong đi bộ thật thư giãn và thẳng đối tượng.

- Giữ ánh mắt của bạn theo hướng đường chân trời và thưởng thức phong cảnh.

- Ngẩng cao đầu, đưa vai và mắt hướng về phía trước.

- Cử động vai tự do và thật tự nhiên.

- Thắt bụng nhỏ lại.

- Đung đưa cánh tay của các bạn chuyển động 1 cách tự nhiên.

- Vung chân đối diện với cánh tay đối diện cùng nhau.

- Khép hông, gài khung xương chậu dưới phần thân của bạn.

- Mũi bàn chân thẳng về phía trước, đồng thời với gót chân.

- Đẩy chân sau ứng dụng mông và sự tham gia của phần hông.

Cách thức thở cho đối tượng đi bộ: Trong khi đi, kết hợp với thở bụng êm dịu và sâu theo công thức: Tư bước hít vào, nhớ phình bụng nên, hai bước ngừng thở, rồi tiếp theo tám bước thở đều, thót bụng lại. Việc luyện tập sẽ phát huy tác dụng tích cực hơn khi đi bộ ở nơi thoáng khí, trong lành, tinh thần thư thái, thoải mái.

Một số điều lưu ý:

- Nên có bước đi khởi động thong dong khoảng 5 phút để tăng liệu trình vận chuyển máu tới khắp cơ thể tránh được sự giãn tĩnh mạch.

- Cần biến đổi không gian và lộ trình đường đi để cảm nhận hứng thú hơn với việc tập luyện và tránh nhàm chán.

- Đi bộ mỗi ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn có thể nghỉ ngơi vài ngày.

- Nên có một số người cùng đi bộ với bạn. bạn đi bộ có thể là 1 nhóm các bạn cùng sở thích, người phối ngẫu, người láng giềng hoặc thậm chí chú cún yêu quí của nhà các bạn. những người này sẽ là khả năng thúc đẩy các bạn giữ đúng lịch đi các khi các bạn có 1 chút nhác lười.