9 vận động tốt cho người suy giãn tĩnh mạch

Những động tác tập tại chỗ rất hữu ích khi ngồi lâu, giúp máu lưu thông tốt.

1. Xoay tròn bàn chân trên gót chân (xoay từ trái qua phải, và ngược lại).

2. Nên nhón gót lúc phải ngồi lâu. Lặp lại lắm lần.

3. Hoặc nhịp chân khi phải ngồi lâu. Lặp lại lắm lần.

4. Hoặc co duỗi 2 chân xen kẽ khi ngồi lâu.

5. Nên tập và chơi những môn thể thao có động tác nhịp nhàng và nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, trượt tuyết.

6. Hạn chế chơi những môn thể thao có cử động nhanh, mạnh và chuyển hướng đột ngột gây chấn động lên hệ tĩnh mạch chân: các môn thể thao nặng (cử tạ, tập thể hình, chạy tốc độ, nhảy cao, nhảy xa...), các môn có đối đầu xì-stress (tennis, cầu lông,...), những môn chơi với bóng (bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền...)

7. Thư dãn nghỉ ngơi và ngủ: nên kê chân cao hơn tim khoảng 15cm.

8. Tránh tắm nước nóng – sau khi tắm xong nên xối chân lại bằng nước lạnh. Nước lạnh sẽ làm cho co thắt tĩnh mạch, làm cho sự vận chuyển máu hồi lưu về tim dễ dàng hơn.

9. Tăm hơi và ngồi ngâm mình trong nước nóng, nhưng sau đó các bạn phải nhớ xối chân lại bằng nước lạnh và nằm gác chân cao.

Chúng ta thường thích tắm nắng. Nhưng nắng nóng có hại cho tĩnh mạch của các bạn. các bạn nên chọn nơi có bóng mát, và nếu có điều kiện các bạn nên đi dạo trên bờ biển bằng cách lội chân trần trong nước biển lạnh.